飲食計畫彙整

#6 四月聚會多，小小偷懶一下

by Attaboy Deven 2021 年 5 月 5 日

這次量Inbody時超級剉，因為四月每個周末都爽到不行，各種聚餐、同學會、員工旅遊，完全沒在客氣，不只那幾天都沒運動，連飲食都毫無章法隨便亂吃。因此進步幅度不如預期，體重增加1.1公斤，脂肪只減了0.5公斤。希望五月能好好維持運動安排和飲食計畫，持續朝體脂20%邁進！

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運動營養

生酮進階版，超級飲食法「碳循環」

by Attaboy Deven 2021 年 4 月 15 日

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「碳循環飲食法」是將一周內的營養攝取大致分為「高碳日」與「低碳日」。大量訓練的日子吃較多碳水化合物，休息日就減少攝取。如此一來，既有生酮對胰島素控制的優點，又能在身體需要能量時補充足夠的肝醣，促進肌肉的修復合成，最重要的是食物選擇多樣化，絕對是吃得開心瘦得更開心。

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運動營養

#5 掰掰嘴邊肉，終於回到過年前的身材啦！

by Attaboy Deven 2021 年 4 月 3 日

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上個月剛過完年，整個人像吹氣球一樣膨脹起來。經過一個月的努力後，終於啊終於~ 體重體脂都有明顯進步，體態算是回復到年前的狀態啦。快來看看Deven是靠什麼一個月內減了3.6kg的脂肪吧！

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運動營養

#4 年後大毀滅，過年團圓身材更圓

by Attaboy Deven 2021 年 3 月 3 日

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也許是因為壓抑太久了，過年期間一碰到那些精緻的零食點心就一發不可收拾。各種想得到的高熱量年節食品，我都是一口接著一口沒在客氣的。毫無疑問地，在這樣狂暴亂吃與零運動的狀態下絕對是增脂增到爆，過年一個禮拜我就胖了三公斤…

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運動營養

是什麼讓胰島素變壞人了？淺談胰島素阻抗

by Attaboy Deven 2021 年 2 月 7 日

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血液中長期維持高濃度胰島素，細胞敏感度逐漸降低，最終演變成胰島素阻抗。患者在一樣濃度的胰島素下，其降血糖的反應不如正常人，需要增加分泌量才能控制血糖。而長期過多胰島素又會造成脂肪合成堆積，形成惡性循環，最終可能導致肥胖、代謝症候群，甚至形成糖尿病，值得我們多加留意。

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運動營養

#3 暴長肌肉！增肌成果總算大躍進

by Attaboy Deven 2021 年 1 月 13 日

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比起上個月拖了好久才寫文章，這次量完InBody就迫不及待跟大家分享啦！稍微調整飲食和訓練的方向後，經過一個月的努力，終於又達到9月時的進步幅度了。廢話不多說，趕緊一起來瞧瞧吧。

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運動營養

增肌減脂一次滿足，健身新手福利期你把握了嗎？

by Attaboy Deven 2021 年 1 月 7 日

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能夠同時增肌減脂是健身新手們最大的優勢，只要有對的運動方向和飲食，短期內就能進步神速。然而很多新手初入健身房完全不知該從何做起，也對飲食安排沒有概念。今天這篇文章就來帶大家深入了解健身新手如何增肌減脂，並針對重訓內容與飲食計畫提供一些建議與方向。

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運動營養

同時增肌減脂，四種類型幸運兒千萬別錯過

by Attaboy Deven 2021 年 1 月 5 日

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對於所有健人來說，能夠同時增肌減脂是最夢幻的事了。不過大部分的人一次只能選擇一個，要不就先增肌，要不就好好減脂，才能發揮最大效益。唯有四種人例外：用藥者、脂肪怪獸、返場老手、菜鳥新手。以下就帶大家深入了解每種類型是如何達到同時增肌減脂的，快來看看你是否是其中的幸運兒吧！

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運動營養

#2 我掉肌肉了！說好的新手增肌減脂福利期呢 ?!

by Attaboy Deven 2020 年 12 月 19 日

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又到了一個月一次的InBody時間啦，這次也是一個滿心期待，沒想到竟然「掉肌肉」！一次掉了0.5公斤的肌肉，脂肪也只減了0.8公斤。說好的增肌減脂呢？說好的新手福利期呢？怎麼減了脂肪也減肌肉，到底是哪個環節出錯了，一起來一探究竟吧。

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