比起上個月拖了好久才寫文章，這次量完InBody就迫不及待跟大家分享啦！稍微調整飲食和訓練的方向後，經過一個月的努力，終於又達到9月時的進步幅度了。廢話不多說，趕緊上圖讓大家瞧瞧吧。
昨天站在InBody機器前面整個傻笑到一個不行，還好當時滿晚了健身房幾乎沒人。
可以看到這個月體重其實沒有太大變化，只減了0.2kg而已。但是肌肉長了1.2kg，脂肪減了2.2kg，兩者綜合起來體脂肪率達到28.9%。
是久違的2開頭啊！自從用藥之後體重體脂狂飆，加上膽固醇過高的問題，醫生都叮嚀我要多注意一點。經過這幾個月的努力，體脂總算慢慢降下來了。
雖然體脂肪、BMI都還是過高，但肌肉有在增脂肪有在減，代表我在正確的方向上面。也許慢，不過持續努力一定能達到健康良好的體態，畢竟我這一身脂肪也是養了十幾二十年，要消滅它們豈是一朝一夕能完成的。
文章目錄
這個月做了哪些改變
運動
訓練的安排上原本目標可以一周六練，「胸背腿休胸背腿」這樣輪下去。但這個月有新工作變得較忙碌，而且前幾周寒流+大暴雨，整個意圖使人不要出門，所以最後一周大約只練5天。
不過訓練內容有稍作調整，不同於上個月的胸背為主菜單，這個月多著重下肢訓練，並安排一個禮拜兩堂教練課，一周胸+臀腿、一周背+臀腿，其他天就按照我自己的進度自主訓練。
這樣一個月下來的成果還算不錯，下半身肌肉都有些許成長，比起上次掉肌肉，這次算是大躍進吧。
飲食
飲食內容算是改變滿多的。上個月為了達到更好的減脂效果，一昧降低熱量攝取，甚至大幅減少碳水比例，想嘗試低碳甚至生酮飲食（不曉得這跟我膽固醇升高有沒有關係，還有待釐清 👉 生酮飲食與低碳飲食減重，哪些人適合？醫師：小心減了體脂卻飆血脂）。
結果換來的就是肌肉被消耗掉，減脂效果也不盡人意。
這個月就有把熱量吃回1400（其實我算熱量、營養素也只是大概大概，畢竟沒有太多時間精力去精算，所以就是這樣每周每月不停嘗試，才找到較適合自己的熱量區間）。蛋白質維持2倍體重，碳水化合物的量則拉高到150~180g，且集中在訓練前後吃。
其中有幾天跟家人朋友聚餐，也是一個放肆大吃，想吃什麼就吃，但精緻碳水和壞脂肪還是會盡量少碰。這樣的飲食內容執行起來比上個月更輕鬆，不只不用狂減熱量，偶爾還可以吃喜歡的東西，心理壓力少了許多，也更有動力去重訓。
小小心得與2021展望
這個月下來吃得開心練得也開心，除了寒流那幾天很痛苦以外XD 加上一周兩次的教練課，確實提升訓練量，不斷進步之下才能有這番成果。
雖然這樣的成績跟很多大大們比起來簡直幼幼班，但對我來說重要的是跟自己比。這次的進步幅度已比前幾個月大上許多，看著肌肉脂肪分析的圖形從超大「C」漸漸趨向「I」，真的感動到都要哭粗乃了。
InBody數據重要的是相對值而不是絕對值
INBODY怎麼測？到底準不準？│INBODY使用全指南
從2020年中開始HRT，體重體脂飆升，開啟一連串的認識身體之旅。
半年來，慢慢了解自己的身體組成、變化，慢慢研究適合自己的飲食和訓練內容。每天都在學習、在吸收新東西，也用我的身體當實驗品去嘗試不同的可能性。
雖然才剛開始沒有很久，在這塊我還算是超級菜鳥，但我希望能將一路蒐集來知識觀念，和我親身的實踐經歷分享給更多人，讓和我一樣的新手們能少走一些彎路。
2021年我會持續更新持續分享，就算只有一個也好，只要有人因為我的文章而得到一點收穫，我就會繼續寫下去。還請大家多多支持啦~
1月課表安排&飲食計畫
2021開始有新工作，所以時間上會比去年更拮据一點。前幾個月隨心所欲浪費很多時間，現在有很多事要做很多事想做，健身和備餐就不能占用太久了。
再者每次運動都沒有好好抓組間休息，都是放空放到爽才開始下一組。1月目標好好控制訓練&休息時長，除了能更有效利用時間，也能提升訓練品質。此外之後想改到早上或下午訓練，現在晚上練完全人山人海，常常排器材就排很久，真的是有夠浪費時間，下個月看如何再跟大家分享囉。
課表與營養的部分，這一個月下來整個人狀態不錯，結果也還算令人滿意，所以飲食和訓練內容就先維持不變，主要仍以增肌為主，2月時再視身體變化作調整。
下個月目標能維持這次的進步幅度，穩定增肌減脂，趕在農曆年前給自己一個健康的身體。也希望新手福利期不要太快結束，可以繼續長肌肉繼續脂肪給他減下去！
