上一篇的每月一Inbody #4 年後大毀滅，過年團圓身材更圓，可以看見我過了一個曆新年，整個人像吹氣球一樣膨脹起來，體脂肪毫不客氣地長了1.5公斤。
實在是不懂為何短時間內可以胖這麼多，再這樣爛下去應該很快就無法收拾了，所以三月就立誓要認真運動飲控，趕緊回復今年初剛減脂大賽完的體態。
這就來看看，經過一個月的努力後，成果如何吧！
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用3天胖起來的，要花30天減下去
終於啊終於~ 看到這些數字整個人都要哭粗乃了。體重-1.4kg，體脂肪-3.6kg，體脂率-5%，肌肉+1.5kg。
其實數值差距有點大，可能水分影響還是佔比較大部分。不過至少回到過年前那時候的狀態，算是回復正常，結束這場暴肥驚魂記 😱
雖然體脂率還是比一月底測的稍高一點，肌肉也沒回到當時的狀態，但體重和脂肪量都下降不少，以這一個月的進展來說，算還滿不錯的了。
增肌還減脂？魚與熊掌能否兼得?!
先撇開過年期間的爆發，把這次的Inbody結果跟1/29的比較一下，不只體態有稍微回復，體脂肪量甚至減了2.1公斤，可見減脂表現滿優異。
同時肌肉量也比上個月長了一些，看來我應該還算在增肌減脂的蜜月期內，繼續好好努力。
運動飲食安排
這個月訓練量其實跟之前都差不多，只是菜單有稍微更動成「腿+背 / 胸+肩 / 手+核心」，確保腿、背、胸、肩等大肌群每周至少2練。
但這樣有個缺點就是每次練都要花比較多時間，畢竟一次練兩個部位，而且有時候練到後面幾個動作就會因為疲勞而降低訓練品質。
目前解法是先將一周內兩次訓練的部位順序對調，例如周一先練腿再練背，周四就是先背後腿。其實不曉得這樣是否科學，就先試試看，邊做邊調整囉。
相較運動之下，這個月的飲食就嚴格許多了。
碳循環&間歇性斷食
這個月開始嘗試「碳循環」的飲食方式，腿背日吃高碳水，胸肩日吃中碳，手+核心的話就是吃低醣。讓比較多複合式動作，練到比較多肌肉的那一天，多攝取一些碳水化合物幫助肌肉修復。
但其實我很懶得算，所以營養素和熱量都沒有計算得非常細微，只大概抓一下正常吃的時候的碳水當個基準，中碳日就吃到這個基準值，低碳日比這個少多少，高碳日就加多少。
除了吃的內容，進食時間也壓縮到6~8小時內。我大概每天中午12:00吃第一餐，訓練前後補充一點，然後練完約2個小時後吃晚餐，盡量在18:00前吃完。不過有時候因為工作或其他事情，會稍微拖到進食時間，但如果超過20:00基本上我就不會再吃東西了。
剛開始真的很崩潰，尤其是晚上室友在吃晚餐的時候，我都只敢把自己關在房間裡面。但當我開始維持一個daily routine後，身體也開始慢慢習慣什麼時候吃東西什麼時候休息，越做會越上手。
老實說減脂成果有點出乎我的意料，碳循環和間歇性斷食真的還滿好用的，但還是要慢慢調找到最適合自己的模式。加上有持續重訓，所以不只沒掉肌肉，還稍微長了一點點。
不過因為這個月有稍微調低總碳水的攝入量，不曉得是不是因為這樣所以肌肉沒辦法長回一月底的狀態。所以四月可能會多吃一些碳水，試試看能不能讓增肌幅度再大一點。
當然啦，以目前進度來說已經還算不錯了，希望最少能繼續保持下去，往目標體脂20%邁進！
啊對了，目前Deven遇到一個有點嚴重的小問題，就是睡眠品質很不穩定。有時候可以一覺到天亮，8小時睡好睡滿，但有時候又會大失眠凌晨還睡不著，不然就是一大早就莫名其妙醒來，睡眠時間可能連4小時都不到，實在是有夠困擾。
請教一下大大前輩們，有沒有人有什麼建議可以改善這個狀況呢?!
