距離我上一次測量Inbody又過了一個月，每天這樣上班下班健身房，忙著忙著也練了兩個月，雖然進步幅度沒有到很大，但至少正朝著正確的方向前進，廢話不多說，來看看我這次的數據吧！
九月初剛加入健身房，當時測量體重65 kg，體脂37% 😱 天哪真的是有夠高
在打針之前我的體重58 kg，體脂是30%左右，5/20第一針之後(中間約停了兩個月沒打針)，短短幾個月內體重體脂都飆升，著實讓我非常惶恐。
重訓第一個月，小有成績
後來認真運動和控制飲食，也開始找資料了解自己身體如何運作，慢慢調整作息，直到10月增肌減脂都有一點小成果。肌肉長了1.5 kg、體脂降了2.9%。
因為之前都大亂吃、沒運動，加上賀爾蒙影響，生活作息也很不好，這個月逐漸步上軌道，剛開始就有比較明顯的進步，大概就是超新手福利期，網路上很多什麼30天急速減脂都是這樣吧?! 當
時覺得這樣的進步速度很滿意，希望可以持續下去，但我自己摸索的話要花很多時間精力，所以後來就請了教練。結果一個月後11/13再次測量Inbody：體重65.7 kg，體脂32.8%。
結果這個月的進步反而不如第一個月，教練是說之前太操現在疲乏了，所以進步變緩慢?! 就是已經進入一個適應期的概念。也許是因為上教練課之後開始嘗試不同訓練動作和部位，一開始都在喬姿勢，以動作標準和肌肉感受度為準，所以訓練量沒有持續增加。
依循教練建議，降低攝取熱量&加入有氧
經過10月一整個月，動作基本上練得差不多了，肌肉控制和穩定度都有一定基礎。教練說之後可以開始排操一點的課表，持續增加訓練量，另外一周加入兩次的有氧，每次30分鐘。
看到這裡可能會有前輩說教練都在騙人啦，但我真的是健身房超超新手，所以還是選擇先交給專業的來，至少這三個月過程中可以不斷學習，不管是訓練動作、認識肌群、放鬆拉伸、飲食營養…都有人可以請教，比自己盲目在海量資訊中挖掘還來的有效率一點。
當然也不是教練給的東西都全盤接收，自己也要做點功課，有問題也可以盡量問。對我而言教練課的目的不僅是長肌肉，更是長腦袋，把東西學起來之後才能帶著走自己練，不可能一輩子都有教練帶，所以這段時間都如海綿般盡情吸收吧。
11月課表安排&目標
目前課表安排一周重訓6天+2次有氧。真的是有點累，但為了身體健康和更好的體態，這一切都會值得的（希望啦XD）目標持續增肌減脂，理想是可以減2-3%體脂，努力吧！
最後想問問各位一個問題，大家重訓完後會超級累想睡覺，還是會很亢奮睡不著呢？Deven最近在思考要下班之後練還是上班之前練，不曉得哪種比較有效率又不影響生活，麻煩有經驗的前輩們分享一下吧，感謝各位了~
