時間真的過很快內，距離上一篇 #5 掰掰嘴邊肉，終於回到過年前的身材啦！又過去一個月了。
簡單回顧一下上次的目標是持續增肌減脂，另外希望多長點肌肉所以計畫碳水增加，還有當時遇到的睡眠問題。這就來看看這一個月有哪些變化吧！
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終於加入「Ｄ型體態」俱樂部
首先脂肪減了0.5公斤，肌肉長了0.7公斤，體重增加1.1公斤，不過體脂率來到了24.9%，降了1.3。
拿到報告的那一刻才發現，我的肌肉脂肪分析，已經默默來到「D型體態」了。努力了那麼久，看著它從大C慢慢變I，再努力變到現在的小D，真的是很感動R~
小補充「CID三種體態類型」：依照肌肉量及脂肪比例（上圖第二攔）呈現的圖形，可大致分為Ｃ、Ｉ、Ｄ三種體態。Ｃ代表肌肉量低於體重和脂肪；Ｉ為三者接近；Ｄ則屬於肌肉量較高。
不過我的體重還是有點過高，所以目前算是「肥壯」階段，需要持續努力減脂，讓體重回歸正常範圍。
夜夜笙歌，進步幅度不如預期
其實這次量Inbody時超級剉，因為四月每個周末都爽到不行，各種聚餐、同學會、員工旅遊，完全沒在客氣，不只那幾天都沒運動，連飲食都毫無章法隨便亂吃。
我每天早上都會固定量體重，一點開歷史紀錄就會看到像海浪一樣的數據線，周間都很平穩，甚至穩定下降，但一到周末就直上高峰，如此反覆整個四月。
不過值得慶幸的是波浪有往下降的趨勢，體重最低時曾來到60公斤，大概是因為這樣我才更有恃無恐吧。結果上個周末去花蓮度假回來，直接胖了三公斤😅
所以雖然Inbody出來還是有長肌肉減脂肪，但如果我沒有這麼偷懶的話，也許可以有更好的成果。
不過關於運動營養也是很複雜的學問，很難確定影響的因素到底有哪些，唯一我可以肯定的是這個月我過得很開心，不會有之前那種吃&練到懷疑人生的情況。
持續重訓&碳循環+間歇性斷食
因為知道周末有聚會，所以平日我就會盡量少吃，每天減個兩三百卡，一個禮拜下來也多出一千多的扣打。不過飲食內容還是盡量維持碳循環+間歇性斷食。
大餐當天幾乎都會選擇一天一餐，就是除了那餐其他時間都不吃東西。或是知道今天有聚餐，我就會刻意安排訓練腿+背，讓消耗量稍微大一點。
通常禮拜一（也就是暴食日隔天）都可以感受到整個人超級浮種，鈉和碳水都攝取過多，其實感覺不是很舒服，所以我會斷食一整天，然後多喝點水，讓身體好好休息，慢慢去代謝周末的戰利品。
此外如果遇到出去玩之類的沒辦法運動，也會盡量先把大肌群排在平日練，周末就只好犧牲小肌群的訓練了，或是抽空用彈力繩小練一下。
在這樣的模式下我發現我整個人狀態變更好，可以吃到好吃的東西，平常啃雞胸肉就不會那麼辛苦。也或許碳水吃得更多，加上得到美食的撫慰，訓練起來特別帶勁，這個月的力量就增長得滿快。
回歸初心，好好增肌減脂
過完豐富精彩的四月，五月該好好回歸正常了（雖然這禮拜要連吃三天母親節聚餐😂），希望接下來能好好維持運動和飲食計畫，持續朝體脂20%邁進！
BTW前幾周開始痘痘又瘋狂亂長，比之前經歷的任何一階段都嚴重，加上上次提到的睡眠問題，後來決定去求救中醫生 👉 46TH WEEK 小毛病又犯，看中醫調身體。
吃了約一個月的藥之後，睡眠和腸胃問題都改善不少，現在每天可以八小時睡好睡滿了。不過痘痘的問題還是完全沒有好轉，看來我還沒脫離睪固酮的魔咒，只能再等等囉，畢竟也用藥快一年了，也許過一陣子就會趨緩也說不定。
這大概就是四月的進度和心得啦，希望五月可以更加把勁，增更多肌減更多脂💪
